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使用戶外健身器材時必須注意，避免犯下以下兩種常見錯誤：

過度運(yùn)動，以致肌肉酸痛或過勞性損傷。

姿勢錯誤，或運(yùn)動速度太快，以致軟組織扭傷或拉傷。

例如使用肩關(guān)節(jié)康復(fù)器時，出力的應(yīng)該是肩胛骨的部位，同樣讓腰部放松，肩膀也不宜過度上揚(yáng)，出力的必須是手臂，不是其他部位。

此外，使用橢圓機(jī)時，須注意站姿；避免駝背，保持上半身挺直，才能避免背部受傷。使用天空漫步機(jī)的時候，則須注意雙腿之間的寬度。如果拉得太遠(yuǎn)，容易傷到臀部和大腿肌肉。

總的來說，運(yùn)動頻率和強(qiáng)度，應(yīng)按照個人年齡、健康及運(yùn)動能力而調(diào)整。記得循序漸進(jìn)，例如逐漸增加動作次數(shù)或阻力強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度較低的年長者，運(yùn)動時應(yīng)該不時停下休息。